Sport i dobrobit 2023, Svibanj

Kupnja prilagođenih golf klubova: 13 koraka (sa slikama)

Kupnja prilagođenih golf klubova: 13 koraka (sa slikama)

Igrači svih razina imaju koristi od korištenja prilagođenih palica za golf. Ako mislite da se vaša igra golfa može poboljšati, ulaganje u skup klubova koji su savršeno prilagođeni vama može vam pomoći da igrate na najvišoj razini. Da biste saznali kakvi vam klubovi trebaju, trebate nekoliko specifičnih veličina i neke osnovne podatke o vašem stilu igre.

Premjesti (sa slikama)

Premjesti (sa slikama)

Ovaj wikiHow će vas naučiti kako se kretati. Obucite prozračnu odjeću i obuću napravljenu za trening i počnite. Koraci 1. dio od 13: Pripreme i zagrijavanje Korak 1. Nosite odgovarajuću odjeću Želite nositi odjeću koja ne ograničava vaše kretanje ili protok krvi.

Povećajte kapacitet pluća

Povećajte kapacitet pluća

Ako se puno bavite sportom, potrebna vam je dobra količina kisika da biste ga uspješno završili. Postoje načini za povećanje volumena pluća, ali postoje i načini da se poveća količina zraka koju vaša pluća mogu zadržati i učinkovitost pomoću koje mogu apsorbirati kisik.

Smanjite broj otkucaja srca u mirovanju

Smanjite broj otkucaja srca u mirovanju

Vaš puls ili puls je broj otkucaja vašeg srca u minuti ili koliko vaše srce mora raditi kako bi ispumpalo krv po vašem tijelu. Otkucaji srca u mirovanju su vam niski, a tijelo u stanju mirovanja. Otkucaji srca u mirovanju mogu vam pomoći da saznate više o svom zdravlju i kondiciji, a mogu vam pomoći i u postavljanju ciljeva koji se odnose na broj otkucaja srca.

Širenje bokova: 10 koraka (sa slikama)

Širenje bokova: 10 koraka (sa slikama)

Glumice poput Scarlett Johansson i Sofije Vergara ponovno su učinile figuru pješčanog sata još privlačnijom. Iako je uski struk važan, ovu brojku možete postići i širenjem kukova. Ako želite imati šire bokove, evo nekoliko savjeta kako biste dobili lijepe okrugle oblike.

Dišite dok trčite: 8 koraka (sa slikama)

Dišite dok trčite: 8 koraka (sa slikama)

Znati pravilno disati tijekom trčanja može vam pomoći da brže i dulje trčite uz manje napora. Također vas sprječava da dobijete te bolne ubode u bokove tijekom vježbanja. Pročitajte ovaj članak da biste saznali kako to učiniti. Koraci Metoda 1 od 2:

Poboljšajte svoje sposobnosti hodanja

Poboljšajte svoje sposobnosti hodanja

Jeste li trkač koji želi poboljšati svoju izdržljivost za maraton? Ili ste možda tek počeli trčati i samo se želite poboljšati kako biste prebrodili prvih nekoliko kilometara. Bez obzira na vašu razinu - bez obzira jeste li tek počeli ili ste već neko vrijeme u blizini - pokazat ćemo vam kako se poboljšati kao trkač.

Poboljšajte svoju izdržljivost

Poboljšajte svoju izdržljivost

Izdržljivost je snaga i energija potrebna za održavanje napora dulje vrijeme. Za većinu ljudi to se uglavnom odnosi na tjelesne aktivnosti, poput sporta i tjelovježbe. No, izdržljivost se također može odnositi na mentalni napor potreban za dovršenje zadatka ili rješavanje teške situacije.

Izračunavanje idealnog pulsa za trening: 9 koraka (sa slikama)

Izračunavanje idealnog pulsa za trening: 9 koraka (sa slikama)

Želite li biti najučinkovitiji tijekom tih 35 minuta na traci za trčanje ili druge vrste kardio vježbi? Prednosti kardiovaskularnih vježbi možete maksimalno povećati ako trenirate u zoni ciljanog otkucaja srca (THR). Sve što vam je potrebno za početak je kalkulator i otkucaji srca.

Izliječite utrnulost u stopalima i prstima

Izliječite utrnulost u stopalima i prstima

Utrnulost u stopalima i nožnim prstima može biti uzrokovana mnogim različitim stanjima i često je popraćena trncem. Utrnulost može imati bezopasan uzrok, poput stopala za spavanje, ili ozbiljniji uzrok poput dijabetesa ili multiple skleroze.

Nabavite tanje noge

Nabavite tanje noge

Želite li tanje noge? Evo nekoliko načina za gubljenje masnoće na nogama i mršavljenje nogu. Koraci Metoda 1 od 4: 1. dio: Jednostavne vježbe koje možete raditi bilo gdje Korak 1. Hodajte svakodnevno Ovo je najjednostavnija vježba za tanke noge.

Longboarding: 12 koraka (sa slikama)

Longboarding: 12 koraka (sa slikama)

Longboarding je sport sličan skateboardingu. Za veću brzinu koristite dulje ploče i veće kotače. Možete voziti freeride, klizati i slalom s longboardom. Longboarding je jako zabavan i lakše je započeti nego skateboarding. Ako imate longboard i slobodno vrijeme, možete početi vježbati!

Podešavanje vizira: 10 koraka (sa slikama)

Podešavanje vizira: 10 koraka (sa slikama)

Streličarstvo je popularno i među lovcima i među ljudima koji ga vježbaju kao sport gađanjem meta. Kao i kod svakog oružja, pogoditi metu nije lako. Jednostavno ciljanje u pravom smjeru, a zatim i gađanje često nije dovoljno da se pogodi željena meta.

Ples na šipki

Ples na šipki

Tečajevi plesa na šipci sve se više poučavaju u teretanama u Americi, Australiji i Velikoj Britaniji jer je ples na šipci zabavan i fizički zahtjevan oblik tjelovježbe koji vas može ostaviti osjećati fit i seksi u isto vrijeme. Bez obzira nosite li 15 cm (6 inča) ili tradicionalnu sportsku opremu, ples na motki učinit će da se osjećate seksi i u formi, a da se u isto vrijeme zabavljate.

Vježbanje Tai Chi -a (sa slikama)

Vježbanje Tai Chi -a (sa slikama)

Tai chi chuan (taijiquan) je drevna kineska "unutarnja" ili "lagana" borilačka vještina koja se često prakticira zbog svojih zdravstvenih i duhovnih svojstava. Nekonkurentna je, mirna i općenito spora. Suprotno zapadnjačkoj ideji da morate patiti da biste postigli rezultate, jedan sat tai chi -a sagorijeva čak i više kalorija od sata surfanja i gotovo čak sat vremena skijanja, pa je to definitivno pravi trening.

Naučite klizati unatrag

Naučite klizati unatrag

Klizanje unatrag bitno je za klizače i hokejaše, ali je također korisno za sve koji se žele osjećati opušteno na ledu. Iako klizanje unatrag nije nužno teško, zahtijeva određenu vježbu, kao i ravnoteža, brzina i piruete. Iako ćete u početku vjerojatno puno pasti, nastavite raditi na formi da biste brzo kliznuli unatrag.

Hvatanje odbojke: 8 koraka (sa slikama)

Hvatanje odbojke: 8 koraka (sa slikama)

Hvatanje lopte u odbojci, poznato i kao dodavanje ili udarac, najosnovnija je i najosnovnija vještina u odbojci. Hvatanje se koristi za dodavanje lopte koja se igra u visini torza, na vašoj platformi, kako bi to nazvala većina odbojkaša, i obično se koristi kao prvi dodir za primanje servisa ili za hvatanje snažnog napadačkog udarca.

Igranje tenisa (sa slikama)

Igranje tenisa (sa slikama)

Oduvijek ste željeli naučiti igrati tenis, ali nemate pojma odakle početi? Volite li gledati Rafaela Nadala i Mariju Sharapovu kako dominiraju na terenu i želite biti dobri kao oni? Tenis vam može pomoći da postanete brži, jači i fit. To je također odličan način da provedete vrijeme sa svojom obitelji i prijateljima.

Udaranje u odbojku

Udaranje u odbojku

Odbojka je odlična igra za plažu ili u dvorani. Postoji mnogo načina da loptu prebacite preko mreže. Prilikom serviranja i vraćanja servisa ili voleja potrebni su određeni potezi i tehnike. Bilo da se radi o prvom, drugom ili trećem udarcu prije nego što loptu prebacite preko mreže, odgovarajućom tehnikom učinit ćete najboljeg timskog igrača.

Izrada jastučića za zagrijavanje

Izrada jastučića za zagrijavanje

Jastučići za grijanje lako se izrađuju kod kuće i mogu se koristiti za ublažavanje raznih tegoba i boli koje možda osjećate. Bez obzira patite li od migrene, bolova u mišićima, menstrualnih grčeva ili vam je samo hladno, uvijek je dobro imati spremnu grijaću podlogu ili bocu s toplom vodom.

Pomoći svom okolišu

Pomoći svom okolišu

Vaše će se susjedstvo ili područje osjećati življe kada ga ljudi koji žive u njemu zavole dovoljno da mu pomognu učiniti ga boljim. Pomaganje vašem okruženju poboljšava život vašim prijateljima, obitelji i drugim ljudima koji tamo žive. Ako pogledate oko sebe i vidite da u vašem okruženju postoje problemi, vrijeme je da ih popravite.

Sagorite masti i ostanite zdravi: 12 koraka (sa slikama)

Sagorite masti i ostanite zdravi: 12 koraka (sa slikama)

Dijeta koja obećava drastično i brzo mršavljenje vrlo je primamljiva, ali obično nije najzdravija opcija. Dijeta na kojoj ste gladni ili morate ostaviti određene namirnice obično uzrokuje gubitak težine, ali gubite mnogo mišićnog tkiva i tekućine, a da ne sagorite puno masti.

Uvijek pobijedi (sa slikama)

Uvijek pobijedi (sa slikama)

Želite li pobijediti svakog protivnika koji vam prijeđe na putu? Želite li svaki put pobijediti? Želite li biti pravi pobjednik, uspijevajući u životu prema svojim najvažnijim ciljevima? Upamtite da je biti pobjednik način razmišljanja i stil života, pa čak i ako ne osvojite sve, samo će oni koji nastave raditi i težiti na kraju postati pobjednici.

Poboljšanje vaših refleksa: 10 koraka (sa slikama)

Poboljšanje vaših refleksa: 10 koraka (sa slikama)

Refleksi su reakcije mišića na vanjske podražaje izazvane živčanim signalima. Na primjer, ako osjetite da vam bejzbol dolazi u glavu, vaš mozak šalje signal vašoj ruci da blokira loptu prije nego što vas ona može pogoditi. Dobri refleksi pomažu poboljšati vaše performanse tijekom sporta, vježbanja i svakodnevnih fizičkih aktivnosti, poput prelaska ulice ili vožnje automobila.

Sprječavanje povraćanja tijekom vježbanja: 10 koraka (sa slikama)

Sprječavanje povraćanja tijekom vježbanja: 10 koraka (sa slikama)

Intenzivno vježbanje ima posljedice na vaše tijelo. Povećava vaš metabolizam i sagorijeva masti, ali također može uzrokovati dehidraciju, vrtoglavicu i mučninu. Bez obzira radite li kardiovaskularne vježbe ili vježbe snage, uobičajeno je da osjećate mučninu i povraćate tijekom ili nakon vježbe.

Naučite bolje igrati badminton (sa slikama)

Naučite bolje igrati badminton (sa slikama)

Badminton je zabavan sport i izvrstan oblik tjelovježbe. Da biste postali veliki igrač badmintona, morate imati munjevito stopala, snažnu tehniku i dobar osjećaj za strategiju. Ako već znate igrati badminton, ali želite poboljšati svoju igru, morat ćete pronaći način da povećate svoju snagu i iskoristite protivničke slabosti.

Znati što obući da biste radili jogu (sa slikama)

Znati što obući da biste radili jogu (sa slikama)

Joga je zamišljena kao meditativan, opuštajući oblik tjelovježbe. No, odijevanje za vježbanje joge može biti zastrašujuće za početnike. Općenito, važno je nositi udobnu odjeću i napravljenu od prozračnih tkanina (poput pamuka, bambusa ili dresa).

Biti energičniji (sa slikama)

Biti energičniji (sa slikama)

Više energije omogućit će vam da se zabavite sa svojim prijateljima, obavite više posla i osjećate se sretnije i zdravije tijekom dana. Ako želite znati kako dobiti više energije, slijedite ove korake. Koraci 1. dio 3: Unos energije iz prehrane Korak 1.

Izračunavanje postotka masti u tijelu prema američkoj mornarici: 5 koraka (sa slikama)

Izračunavanje postotka masti u tijelu prema američkoj mornarici: 5 koraka (sa slikama)

Mislite li da bi struk trebao biti malo manji i nemate pojma koliko ćete se morati znojiti da biste se riješili sve te masnoće? Zatim američka mornarica ima za vas vrlo preciznu metodu koja koristi samo nekoliko mjerenja i malo matematike. Stoga ovim šarenopisno opisuje 'tehnika užeta i gušenja' marinci kako bi odredili postotak masnoće u vašem tijelu.

Kuglanje

Kuglanje

Kuglanje je ozbiljan sport i zabavan sport s prijateljima. Ovaj članak je popis pravila igre i uči vas kako igra funkcionira, pa da li ste ozbiljni u vezi kuglanja ili samo iz hobija, došli ste na pravo mjesto! Koraci Metoda 1 od 5:

Vježbanje joge (sa slikama)

Vježbanje joge (sa slikama)

Joga je skup vjerovanja iz davnih vremena, u tradicijama hinduista, budista i jaine, koja teže duhovnoj disciplini. Na zapadu se na jogu manje gleda kao na duhovnu komponentu i općenito se prakticira kao tjelesni trening određenih poza ili asana.

Obnova atrofiranih mišića (sa slikama)

Obnova atrofiranih mišića (sa slikama)

Atrofija mišića je stanje u kojem tkiva u mišićima počinju slabiti i smanjivati se. To se može dogoditi zbog nedostatka upotrebe mišića, pothranjenosti, bolesti ili ozljeda. U mnogim slučajevima mišićne atrofije ponovno se može razviti veća mišićna masa posebnim vježbama, u kombinaciji s dobrom prehranom i pravilnim načinom života.

Određivanje zone sagorijevanja masti: 7 koraka (sa slikama)

Određivanje zone sagorijevanja masti: 7 koraka (sa slikama)

Zona sagorijevanja masti definirana je kao razina vježbe na kojoj vaše tijelo prvenstveno sagorijeva masti radi energije. Kad trenirate unutar zone sagorijevanja masti, oko 50% sagorijenih kalorija potječe od masti. Ako intenzivnije trenirate, oko 40% kalorija koje sagorijevate dolazi od masti.

Zategnite kožu trbuha

Zategnite kožu trbuha

Ako ste nedavno jako smršavjeli - kroz program mršavljenja ili nakon poroda - možda imate opuštenu kožu oko trbuha. Da biste zategnuli tu kožu, možete raditi vježbe koje zatežu vaš trbuh. Također možete činiti stvari kao što su piti više vode, jesti hranu bogatu bjelančevinama i zaštititi svoju kožu.

Hodajući tiho

Hodajući tiho

Jeste li ikada poželjeli prošetati šumom, a da vas nitko ne čuje? Ili se želite nekome prikrasti a da vas ne uhvate? Tiho hodanje umjetnost je i potrebno je neko vrijeme da se njome ovlada. Koraci Metoda 1 od 3: Pokretite se nježno Korak 1.

Pripreme za košarkašku utakmicu: 14 koraka (sa slikama)

Pripreme za košarkašku utakmicu: 14 koraka (sa slikama)

Košarka je veliki sport jer vam daje priliku da radite na vlastitim vještinama, a istovremeno poboljšavate vještine tima. Kad dođe dan igre, pobrinite se da budete zdravi i koncentrirani jer što ste bolje pripremljeni za meč, to ćete bolje nastupiti.

Čuvanje rezultata u stolnom tenisu ili stolnom tenisu

Čuvanje rezultata u stolnom tenisu ili stolnom tenisu

Ping pong može biti zabavna i natjecateljska igra, ali ne znaju svi zadržati rezultat. Pravila za bodovanje utakmica u stolnom tenisu prilično su jednostavna. Papir i olovku držite samo pri ruci kako ne biste izgubili konac. Koraci Metoda 1 od 3:

Istegnite mišiće s unutarnje strane bedara

Istegnite mišiće s unutarnje strane bedara

Mišići na bedrima važni su za sve vrste vježbi i dnevne aktivnosti. Bez obzira hoćete li trčati, penjati se stepenicama, igrati tenis ili samo šetati, unutarnji mišići bedara imat će važnu ulogu. Važno je da ih rastegnete što je više moguće kako biste izbjegli ozljede ili oslobodili napetost ako osjetite da vam se bedra stežu.

Trening mišića lica: 9 koraka (sa slikama)

Trening mišića lica: 9 koraka (sa slikama)

Plan treninga izvrstan je način za vježbanje i toniranje mišića, za stanjivanje i za osiguravanje da koža ne stari previše zbog starenja. Zdrava prehrana, puno vode i tjelovježba mogu učiniti da izgledate godinama mlađe nego što zapravo jeste.

Naučite se klizati

Naučite se klizati

Zaista ne morate čekati pravog partnera ako želite naučiti klizati. Idite sami na klizalište i uvježbajte osnovne tehnike poput klizanja i zaustavljanja. Otkrit ćete da ćete moći brže klizati i steći više samopouzdanja kako budete bolje klizali.